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2005年10月19日 (水)

3分でできる!?

最近注目の3分でできる新・有酸素運動とは?
この間、「あるある」で紹介された最近注目の新理論

有酸素運動は、体内に酸素を取り入れることで脂肪を燃焼させる方法で、最低20分は継続して行わなければ効果が薄いと言われていた。

しかし、最近の米国の研究から、従来の有酸素運動に無酸素運動を組み合わせることで、たったの3分間でも脂肪燃焼効果が高い運動ができることが報告されている。

誰でも、どこでもできるエクササイズで、効果的なダイエットが期待できるらしい。

従来の有酸素運動に無酸素運動を組み合わせることで、たったの3分間でも脂肪燃焼効果が高い運動ができるエクササイズ。

誰でもどこでもできるので、今すぐチャレンジするしかあるまい!!

【無酸素運動30秒】

●両腕を上に伸ばしバンザイの姿勢から、しゃがんで手をつく。

●そのまま腕に体重をかけ、軽くジャンプするように足を後ろにまっすぐ伸ばす。伸ばしたときにお尻が上がりすぎたり下がりすぎたりしないよう注意。

●再び足を曲げ元のしゃがんだ姿勢に戻る。そして立ち上がり両腕を上に伸ばしてバンザイのポーズ。これを30秒繰り返し行なう。

【有酸素運動30秒】

●軽く飛び跳ねるようにその場でジョギング。30秒間行なう。

この2つの運動を交互に3セット、計3分間行なう。
  でも想像以上にキツいらしい。。。

仕事前に行なうとより効果的らしいので早速、明日の朝から実行してやる!

                           (前日比)
体重     【75.2】kg ( 0 )
体脂肪率 【22.3】% (-0.7)
骨格率   【32.5】% (+0.4)
脂肪レベル 【11】    ( 0 )
BMI      【26.0】%   ( 0 )
体年齢   【45】歳  ( 0 )

今日の歩数 26540歩。

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コメント

最近よく歩いてますね~。
なんでそんなに増えたんですか?
めざせ30000歩!

ところで「RSSを表示する」と
表示するよう設定してください。

投稿: にんじん | 2005年10月19日 (水) 22:38

設定しましたけど、何これ?
ソース表示の事?

投稿: こばひろ | 2005年10月19日 (水) 23:38

出来るだけ歩いて少しでも減ったらなぁという、ちっぽけな願望が自然と歩数を増やしてるのだと思う。

デューク更家のウォーキングでこれだけ歩けば、すごい効果がありそうだな・・・・

投稿: こばひろ | 2005年10月19日 (水) 23:58

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